neuro diéta összefoglaló- avagy ahogy én látom

Amit nem eszünk:
Koffein
Szakemberek közt teljes az egyetértés abban, hogy a koffein veszélyes lehet a pánikbetegek számára. Noha néhány beteg arról számol be, hogy az első pánikrohamot túl sok kávé elfogyasztása után élte át, általában mégsem a mennyiség okozza a problémát. Inkább az, hogy a pánikbetegek fokozottan érzékenyek a koffeinre, így előfordulhat, hogy másokra veszélytelen mennyiségben fogyasztott koffein is pánikrohamot provokál náluk. Pánikbetegségben tanácsos fokozatosan minimálisra csökkenteni, és, ha lehet, abbahagyni a kávé-, a tea- és a kólaivást, és figyelni a gyógyszerekre is, ugyanis egyes fájdalomcsillapítók is tartalmaznak koffeint.

Nátriumglutamát és más adalékanyagok
A nátriumglutamát (angol neve - monosodium glutamát - után gyakran rövidítik MSG-nek) fűszerkeverékek része, számos ételhez (például instant termékekhez, chips-ekhez és más rágcsálnivalókhoz) használják ízfokozóként, kedvelt a kínai konyhában is. Veszélyének azért vagyunk kitéve, mert előfordul, hogy az E 621-es adalékanyag 'fedőneve' alatt szerepel az ételek címkéjén. Amerikában pedig nem is minden glutamátot tartalmazó ételen tűntetik külön fel az összetevők között: előfordul, hogy mindössze annyi jelenik meg a címkén: 'ízesítőszerek' vagy 'fűszerek' (melyek közt ott lehet az MSG is). Ez azért lehetséges, mert a nátriumglutamátra érzékeny emberek aránya a teljes népesség körében statisztikailag nem kimutatható, ezért használatát nem korlátozzák, ugyanakkor, úgy tűnik, csak a pánikbetegeket tekintve kiugróan magas ez az arány.

A mesterséges színezékek, állományjavítók és tartósítószerek is ronthatnak a pánikosok állapotán. Az ilyen szerekkel való feldolgozás során olyan vitaminok vesznek el a táplálékból, melyek fontos szerepet játszanak a stresszel való megküzdésben, az egészség megőrzésében.

A legbiztosabban úgy kerülhető el a glutamát (és a többi esetlegesen veszélyes adalékanyag), ha nem feldolgozott, friss vagy fagyasztott termékeket vásárlunk, melyek összetevői között kizárólag az adott élelmiszer, és esetleg só szerepel.

Finomított liszt, cukor
A finomított lisztet és cukrot tartalmazó ételek fogyasztása B vitamin utáni sóvárgáshoz vezet, mely legyengíti a szervezetet és hozzájárulhat a szorongás érzéséhez. Az édességek különösen ártalmasak lehetnek, mert emésztésük során a vércukorszint hirtelen megemelkedik, és előfordul, hogy ez nyugtalanság, idegesség érzését okozza. Ugyanakkor nem tanácsos hirtelen és egy az egyben édesítőszerekkel pótolni a cukrot, mert egészségügyi szempontból ezek sem teljesen biztonságosak.

Alkohol
Köztudott, hogy az alkohol nagy mennyiségben káros a szervezetre. Megnehezíti a az oxigén felhasználást, a táplálékok feldolgozását és a vitaminok felszívását, ezáltal pedig fokozza a stresszre való érzékenységet. Egy pohár ital rövidtávon oldja a szorongást, de hatása gyorsan elmúlik. A krónikus alkoholfogyasztás pedig gyakran eredményez a depresszióéhoz hasonló tüneteket és életvezetési (munkahelyi, kapcsolati) problémákat, melyek tovább növelik a szorongást.

Allergia bizonyos ételekre
A pánikroham provokálói közt nem szereplő élelmiszerek is előhívhatnak pánikszerű rosszullétet, ha az ember érzékeny valamilyen ételre. Ezért az étrendi változtatások bevezetésekor érdemes első lépésként allergia-tesztet végeztetni.

Kerülendő táplálékok: 
- Kávé, tea 
- Kóla és koffeint tartalmazó energiaitalok 
- Csokoládé 
- Alkohol 
- Erős fűszerek 
- Cukor 
- Erősen savas ételek, pl. paradicsom, padlizsán és bors

Nem mindenkit befolyásol a felsorolt, esetlegesen ártalmas táplálékok mindegyike. Valószínűbb, hogy közülük legfeljebb egy-kettő van jelentős hatással az ember állapotára. A legfontosabb, hogy a pozitív faktorokra építsünk, ugyanakkor legyünk figyelmesek, hogy észrevegyük az esetleges negatívakat is, ritkán vagyunk ugyanis tudatában annak, hogy mely ételek okozzák a problémát (gyakran éppen a kedvenceink azok). Ezek kitapasztalása, így a megfelelő diéta beállítása hónapokig eltarthat.

amit eszünk

A B vitamin kedvezően hat az idegrendszerre, és a test ezt használja gyorsan el stressz esetén. A feldolgozott, fehér lisztet és cukrot tartalmazó ételek fogyasztása B vitamin utáni sóvárgáshoz, ezáltal nyugtalansághoz, szorongáshoz vezet. Ezért érdemes teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételeket, sok friss zöldséget és gyümölcsöt, diót, mogyorót és más magvakat tartalmazó étrendre váltani. A gyümölcsök és zöldségek nyersen, például salátának elkészítve, a legegészségesebbek (mert a főzés során sok lényeges vitamin és enzim elveszik).

Biztosíthatjuk, hogy táplálkozásunk B vitaminban gazdag legyen, ha rizs, köles, tojás, zöldleveles zöldségek (káposzta, spenót), halak szerepelnek benne. Sokan javasolják mézes tej és kamillatea fogyasztását is. Ezek nyugtató hatással bírnak, és segítik az idegrendszer egészségének megőrzését.

Nem csak a B vitamin miatt fontosak ezek az élelmiszerek: az idegrendszer nyugalmához szükséges egyéb anyagok forrását is jelentik. Nagyon hasznos például a cink, mely teljes kiőrlésű gabonafélékben és tejtermékben tarlálható. Ugyancsak fontos a szerotonin szintetizálásához szükséges tryptophan nevű aminosav, melyet szintén a tejtermékekből, valamint például banánból, sárgabarackból, dióból és napraforgómagból nyerhet a szervezet.

étrendkiegésztők

omega3
b-komplex
cink
szelén
kálcium-magnézium
c-vitamin
lechitin
fehérje ital

testmozgás - relaxáció

ez is része a neuro diétának!!!!

napi egy óra intenzív testmozgás - pl.: futás, túrázás, kerékpározás, görkorcsoja, kondi..stb
napi 20 perc relaxáció- pl.: progresszív relaxáció, autogén tréning, jóga, tai chi, meditáció..stb


okos dolog továbbá a megtervezett napirend:
igyekezzünk azonos idően kelni és feküdni
és próbáljunk azonos időkben étkezni

neuroptim

NE EDD MEG A SZEMETET, MERT ELVESZI AZ ESZEDET!

Kerülendő táplálékok:

- Kávé, tea
- Kóla és koffeint tartalmazó energiaitalok
- Csokoládé
- Alkohol
- Erős fűszerek
- Cukor
- Erősen savas ételek, pl. paradicsom, padlizsán és bors
-Finomított liszt (és minden ami glutént tartalmaz)
-Nátriumglutamát és más adalékanyagok
- tejtermékek

Hasznos táplálékok:
-pí víz
-rízs
- nyers, párolt zöldség
-gyümölcs
-sovány husok (csirke,pulyka mell)
-dió,mogyoró...stb
- csipkebogyó tea
- gyógyvíz (pl Lukács)
(és persze gyakorlatilag minden ami nem szerepel a kerülendő táplálékok listáján)

Étrend kiegészitők:
-B-komplex vitamin
-e-vitamin
-c-vitamin
-kálcium
-magnézium
-halolaj kapszula
http://shop.builder.hu/termekek.htm4?szulo=1
http://www.vitaminkiraly.hu/

http://www.neuroptim.hu/forum/viewtopic.php?f=5&t=2

1 db. Neuroptim tabletta
4 db. Halolaj kapszula
1000 mg. C vitamin
1 db. 400 mg. E vitamin kapszula
1 db. 50 mg.-os koenzim Q 10 kapszula

Hol érdemes vásárolni:
http://www.liszterzekeny.hu/hirek/article.php?169.255
http://www.aruhaz.alter.hu/?gclid=CJ3IxbbzpZsCFQoTzAodVm2d0A
http://www.reformfood.hu/
http://glutenmentes.com/home_start.php?home_id=7038
http://www.glutenmentes.net/
http://www.elelmezes.hu/info_kenyerek.htm
http://www.rothschild.hu/
http://www.culinaris.hu/